【宅トレ】自宅で最強の有酸素トレーニング! Les Mills on Demand

こんにちは。なおきちです。

緊急事態宣言でジムに時間短縮要請がでてしまいましたね。。。なおきちの通っているジムは20時までとなってしまったため、仕事の後いくのは困難になってしまいました。。。

本ブログをご覧頂いている皆様の中にも平日ジムにいけなくなってしまい、運動がデキなくなってしまった人もいるのではないでしょうか?

有酸素運動のために外でランニングすればいいのかもしれませんが、寒いし、つまらないし、一人でつらいし、、、などなどオックーになってしまいますよね。

そこで今回は自宅で楽しく追い込める最高の有酸素プログラム Les Mills on Demandを紹介したいと思います!

これさへあれば自宅での有酸素トレーニングで困ることはありません!

Les Millsとは?

Les Millsとはニュージーランド発のグループエキササイズプログラムであり、世界で70ヵ国で導入実績があります。コナミフィットネスクラブやJexerに通われている方はご存知かもしれませんね。最近ではルネサンスやメガロスなどでも映像プログラムが導入されています。

Les Millsの特徴は、最高の音楽に合わせ、格闘技、ウェイトトレーニング、ヨガなどを行うことができ、運動だけでなく、音楽も楽しみながら、参加者みんなと厳しいレッスンを達成することができる点です。

また、レッスンの内容はペンシルベニア州立大学で研究されており、Body Pumpというプログラムの研究では、低重量×高レペティションのレジスタンストレーニングが骨密度の増加につながることが実証されています。

ただ楽しいだけでなく、効果も実証されているレッスンを今ではオンデマンドで受講することができるんです!

Lesmills on Demand

Les Mills on Demand ではスタジオで行われているLes Millsのレッスンと全く同じレッスンをウェブ上でうけることが可能です!

残念ながら有料ではありますが、面白さと豊富な種類を考慮すると安いぐらいだと感じています。You Tube で探しても良いですが、本数が少なく、消されることもあるので結構ストレスです。

金額には3プランあり、1ヶ月プランで良いと思います。

金額
プランは3プラン
1. 1ヶ月プラン $14.99/月 
2. 3ヶ月プラン $38.00/3ヶ月
3. 12ヶ月プラン $134.00/12ヶ月 
14日間の無料でトライアルも可能ため、試してから検討することも可能!

登録方法

下記リンクからSign inをクリック、Create Accountから希望するプランを選択し、必要な情報を入力していけば終了です。

LMOD subscription

もちろんApple とAndroid からもアプリが出ていますし、Amazon Fireでも見ることが可能です!

次におすすめのレッスンを紹介して行きます。

おすすめレッスン

Les Mills on Demand では13種類のレッスンが配信されていますが、今回はなおきちおすすめの5種類のレッスンを紹介して行きます。

1. Body Combat
2.   Body Balance
3.   Body Pump
4.   Body Step
5.   Grit Cardio
 

Body Combat

  • おすすめ度
  • 5.0
  • 強度
  • 4.0
  • 難易度
  • 1.5

Les Millsといえばこれ!というぐらい代表的で面白いプログラムです。

音楽に合わせてシャドーボクシングを行います。通常のボクシングの動きから、ムエタイ、テコンドー、空手などの動きも組み合わせます。アタッチメントは不要で見様見真似で行うだけなので、運動をあまりしない人でも簡単に行うことができます。音楽と動きが非常にリンクしていて、Spotify でその音楽を聞くと体が動いてしまいます。レッスンは30分、45分、60分とありますが、まずは30分で問題ないかと思います。

なおきちの30分のワークアウトはこんな感じです。毎回十分に死にます^^ 基本的には30分後、大の字で床に寝てます。カーディオピークの心拍数はおかしいことになっていますね笑 テスラの株価かよ。

家でやってる時はこんな感じです笑 狭いなりに頑張っています笑 

You Tubeにも上がっているので、是非試してみてください! 英語のペップトークも楽しめます笑

Body Balance

  • おすすめ度
  • 3.0
  • 強度
  • 2.0
  • 難易度
  • 2.0

楽しい音楽に合わせてヨガを行うプログラムです。なおきちも週に一回必ず朝7時からやっています。

ストレッチとウォーリアーのポーズなどのストレングスも入っており程よいワークアウトです。心も体もリラックスします。

必要なアタッチメントはヨガマット一枚です。

こんな感じでやってます笑

使用しているヨガマットはこれなのですが、文句なしの使い勝手だと感じています。全然すべりませんし、踏ん張れます。


20分やったときの消費カロリーと心拍数こんな感じです。コンバットに比べると全然ですね笑

激しい運動はしたくないけど、体を動かしたいという方におすすめなレッスンかと思います。

Body Pump

  • おすすめ度
  • 3.5
  • 強度
  • 4.0
  • 難易度
  • 3.0

バーベルを使用し、美しい音楽と合わせて有酸素よりの筋力トレーニングを行うプログラムです。アタッチメントとしてバーベルが必要なのがマイナスポイントですが、音楽はLes Milssプログラムの中で最も好きなナンバーが多いです。

筋トレをしたことがない人にとって動きがよくわからないこともあるため、難易度は高めだと思います。

全身→足→胸→背中→足→腕→肩→腹筋 という順番なのですが、2回目の足でふくらはぎつります^^

消費カロリーと心拍数はこんな感じです。汗はかきますが、心拍数が上がるプログラムではありません。

なおきちが使用しているバーベルはこちらです。ダンベルにもバーベルにもなりますし、取り外しも容易なため、重宝しています。普通の筋トレでも使用可能です。


Body Step

  • おすすめ度
  • 3.5
  • 強度
  • 3.8
  • 難易度
  • 5.0

最も難しいレッスンです笑 これ一回でできたら天才だと思います!

ステップ台を使用したステップ運動です。音楽に合わせてステップを踏むのですが、日本語で指示を出されても難しいのに、指示が英語、動きがわからない、で難しすぎて死にます。

英語がある程度聞き取れて、ステップ運動に慣れている人、慣れる忍耐力がある人におすすめです!

消費カロリーと心拍数はこんな感じです。程よいという感じでしょうか。

家ではこんな感じで行っています笑

使用しているステップ台は下記ですが、意外としっかりしていて76kgのなおきちが飛び乗っても壊れたことはありません。多分50回は使用したと思います笑


Grit Cardio

  • おすすめ度
  • 2.0
  • 強度
  • 難易度
  • 2.0

本日紹介するプログラムで最もきつい、HIITと言われる高強度インターバルトレーニングプログラムです。

控えめに言って死にます笑

決められた回数を制限時間内に全力行い、少し休んでまた全力で動きます。やるならそれなりの覚悟を持って行うことを推奨します笑

30分という短い時間でカロリーを消費したい。アフターバーンが欲しい。と言う方におすすめです。なお、Gritは72時間の間隔を開けることを推奨されており、1回やったら3日間のインターバルをとってください。

なおきちは嫌いなので一人では絶対やりません笑

必要なアタッチメントは己の体一つです!!

消費カロリーも心拍数もバグってますね笑 30分間心拍数195が続きます笑 一度味わってもいいかもしれませんね!

最後に

以上、なおきちがおすすめするLes Mills on Demandの説明とおすすめプログラムでした!

今後も自粛が続き運動不足に悩まされることになりますが、Les Mills on Demandで乗り切りましょう!

Gritの感想教えてくださいね。

それではこれからも、Stay with the Fight!

コメント

  1. […] […]